All träning kan mätas. Bästa sättet är att mäta utgångsläget och välja några tidpunkter in i träningsperioden där man kollar av om man gått framåt eller bakåt i träningen. Har man gått bakåt måste man börja modifiera sin träning.

Det jag tänker fylla i så fort jag mätt dem är dagsläget:

Längd:186 cm

Vikt:83,0 kilo (morgonvikt)

Bröst:

Armar:

Midja :

Lår:

Test överkroppens styrka (RM) (bänkpress):

Test konditionstal (löpning i backe):

Test nr ett visade ett värde på 75 ml. Alltså "mycket bra" på konditionsskalan. Dagen efter valde jag att göra om det och fick då 72 vilket betyder "över medel".

Min första dag på gymmet körde jag ett enkelt helkroppspass. För de som inte vet vad det är så handlar det att om att träna igenom hela kroppen under ett enda träningspass. Man använder då 1-2 övningar per muskelgrupp. Det är ett utmärkt sätt att börja träna på om man är nybörjares eller har varit ifrån det ett tag. (vissa väljer också att bara träna helkroppspass då deras fokus inte är styrketräning utan de kombinerar det med en annan sport)

Mitt andra och tredje pass (det riktiga programmet)

Här har jag börjat att xprimentera med ett splittat pass där jag kör igenom kroppen på två dagar. Dvs halva kroppen ena dagen och andra halvan andra dagen. Men eftersom jag vill styrketräna tre dagar per veckan väljer jag även att lägga in ett helkroppspass på en dag.

Dag 1:

Bröst

Rygg

Mage

Dag 2

Axlar

Ben

Armar

Det här upplägget funkar för mej då jag inte tränar styrketräning dagligen och behöver "separera" muskelgrupperna så tydligt som bodybuilders gör. det blir inte lika påfrestande för musklerna som om jag skulle köra riktigt tungt och seriöst.

Dag 3 (helkropp - armar) (längre pass)

Bröst

Axlar

 Rygg                                            

 Ben             

 Mage           

I mitt val av övningar försöker jag variera mig. Jag vill rotera in minst en "ny" övning per pass. Dvs jag kanske byter ut sittande rodd mot Chins en dag eller Bänkpress mot bröstpress i maskin.

Jag vill ha mycket basövningar. Dvs övningar som engagerar flera muskelgrupper samtidigt. De basövningar jag brukar använda är:

Bänkpress   

Chins (sk räckräv på svenska)

Knäböj

Marklyft

Sedan brukar jag fylla på med övningar hämtade från friidrott (ex Frivändningar), några övningar i maskin som isolerar enskilda muskler och lite annat smått och gott.

När det gäller repsantalet ligger jag just nu på ca 10 reps per set och 3 set .

Målet är att sakta men säkert jobba mej ned i repetitionsantal och därmed öka vikten.

Jag kommer att variera programmet allt eftersom jag slutar utvecklas.

Så var det äntligen dags att få börja träna igen efter ett uppehåll på nästan 5 veckor. Självförtroendet var väl inte på topp när jag steg in i gymmet igen. Ibland känns det nästan jobbigt att vara utbildad inom träning. Ens egna felsteg blir så tydliga för en själv. Man kan "backtracka" vecka efter vecka's träning (eller brist på) och tänka "Varför gör jag så? Jag borde veta bättre". Samtidigt hör det väl till saken att träning börjar och slutar i skallen. Man kan ju se precis lika ut i kroppen ena dagen som den nästa men ändå uppfatta sin kropp på två helt olika sätt.

Tillbaka till ämnet. Min nuvaranade vikt är ca 83-84 kilo nu. Jämnfört med i somras då låg den på ca 79 kilo. Dvs en ganska stor viktökning och förmodligen inte bara muskler. Men det ska ändras på snart dags att skriva in första träningspasset!