UFC 94 starts in 9h53m

Bara en total MMA nörd skulle veta sånt.. Men fan va gött det blir att se! GSP vs BJ sen co main event är grymt också. Jag har stora förhoppningar. Vettetusan vem som kommer vinna. Säger som alla andra.. Ska BJ vinna göra han det i de första ronderna via TKO eller submission. Går fighten alla 5 ronder vinner GSP på descision.

Gissa gärna.. Jag tog den är bilden i mitt kök för några minuter sen. Tycker den är ganska konstnärlig men inte avsiktligt.. Det är helt enkelt något som legat liite för länge. Nån som har en gissning?

Idag var det meningen att jag skulle gå ut med en jobbarkompis. Emma åkte till sina vänner i morse så det passade jättebra. Tyvärr ar kompisen nu ringt och berättat att han blivit sjuk och inte orkar gå ut..great =/

Det blir väl att försöka komma på något annat att göra helt enkelt. Har redan varit ute och solat mej på gården här utanför. Hade inte sett solen på 3-4 dagar innan idag så det var skönt :)

Nu ska jag laga lite käk. Om du (matte) läser det här slå en pling när du har rast.

Sitter här på jobbet nu och har det jättetrist. Har gjort allt som förväntas av mej. Nu kan jag inte nämna mycket om mitt jobb för tystnadsplikt råder inom psykiatri / coaching och allt inom yrket.

Men i alla fall. Nu är jag ensam. har en dator, en kaffepanna och massa böcker och en jäkligt obekväm stol att umgås med. Har suttit och läst bodys forum men märker att jag blir lätt dum i huvet efter ett tag. Det blir för mycket muskler till och med för mej. (inte för att jag är stor och grov men för mycket muskler för att orka läsa om). Funderade ett tag på att kolla runt i lite olika bloggar här på blogga gratis men gav upp. Det är väl det som är grejjen. Alla har en egen blogg de måste uppdatera och har inte tid att läsa andras bloggar (förutom nån given favorit).

En bra sak i alla fall. jag har knappt tröstätit nåt ännu! Annars brukar det vara standard när jag har tråkigt. Inte den här gången, nej nej..Ska hålla ut. Ska ändå laga mat med en snubbe vid 18 så kan lika gärna vänta med att slänga i mig onödigheter.

Nej nu ska jag tråka vidare. puss

För alla (som jag) har spelat nintendos klassiker Punch out när ni var yngre. Här har ni det igen. GSP style!!!  = fett najs

Har bara varit jobb oc träning de sista dagarna. Jag har inte haft tid att skriva mycket. Hade hoppats på fler kommentarer i mina poster om motivation. Var ganska nöjd med dem. Men men, man kan inte få allt.

Har tränat några gånger på stockholm kickboxing nu och jag gillar verkligen stället. Bra lokaler bra folk och smart och effektiv träning. Synd bara att priset är så pass högt. 1900 kr för en termin. Alltså nästan 500 kr i månaden. I klass med sats och balance gym. Fast å andra sidan har de mycket träningstillfällen och jag känner mej motiverad.

Det sista halvåret har jag bara tränat utspridda pass med olika kampsorter. Lite boxing, lite thaiboxing och lite annat. Känner själv att jag inte alls utvecklats under den tiden. Kanske kan stockholm kickboxing hjälpa mej att bli bättre.

Har försökt få in progressivitet i stryrketräningen. Samtidigt vill jag inte att den ska vara för "pappersbaserad" och förutbestämd. I alla fall vårt schema (än så länge ar sett ut så här.

Period 1: 12-15 reps. 3 set

period 2: 10 reps 3 set

period 3: 8 reps 3 set.

persiod 4: (om en vecka) 6 reps 4 set.

2-3 övningar per muskelgrupp. Satsat på att höja vikterna allt eftersom. När vi når ned till 6 reps - 4 set och har kört det en vecka eller två kommer vi börja om i planeringen. Alltså tillbaka till period 1 (men förhoppningsvis med tyngre vikter).

Emma hade kört ett pass runningclub och on tipsade om löpning "i grupp". Verkar askul. Måste försöka få in ett pass jag med. Hon börjar ju springa om mej konditionsmässigt..

Ja det var väl allt om träningen. Puss och god natt.

Jag tänkte här skriva vidare om motivation och de enorma saker vår vilja och tro kan få oss att göra. Det är är förmodligen min sista post om ämnet.

Ett exempel som ofta används är kvinnan som lyfter en bil för att rädda sitt barn. Ni har kanske hört exemplet förut?

Hur går då detta till? Hur kan en kvinna som normalt inte kan lyfta sin egen vikt förflytta en bil, tre gånger så tung, för att rädda sitt barn?

Nu vet vi inte den exakta förklaringen till detta då det inte är något vi kan "testa" i ett laboratorium men vi kan anta några saker och konstatera några fler.

Vid en situation där kvinnan MÅSTE rädda sitt barn sker följande.

För att kunna skapa den mängd av kraft som behövs för ett enormt lyft behöver kroppen stänga av alla andra funktioner än just muskelstyrkan. Den omdirigerar därför allt blod, allt syre och alla bränsle i form av kolhydrater till en enda källa. De muskler som ska användas.

Detta betyder i praktiken att ämnesomsättningen stannar av. Andningen stannar för ett ögonblick. Njurar/lever och övriga funktioner avstannar förmodligen. Hörsel och synintrycken minskar till ett minimum och hela organismen koncentrerar sig på just den uppgiften som väntar.

Muskelspolarna (det inbyggda system som gör att vi inte drar ut eller maxanvänder musklerna så vi skadar dem) slås ut.

Ett mängd  adrenalin frigörs från binjuremärgen och ger kvinnan kraft.

En kraftig signal skickas från hjärnan, via ryggraden till musklerna som drar aktiverar maximal mängd muskelfibrer och bilen lyfts mirkulöst.

Lite för mycket teori? Ja kanske men det är bara för att förklara den ohyggliga kraft din kropp har att fokusera när du tror och är motiverad till att utföra en uppgift som skulle anses som omöjlig.

Vad hade då hänt om kvinnan tagit en tankepaus. Tänkt rationellt över situationen innan hon utförde lyftet? Förmodligen hade slutsatsen blivit att det var omöjligt att lyfta bilen. Aktiviteten i ovan nämde delar av kroppen hade normaliserats och olyckan hade varit ett faktum.

Ett annat exempel är den så kallade placeboeffekten. (ordet betyder i sig "jag ska göra gott").

Detta är saxat från apotekets hemsida.

"Kemiska förändringar
Det handlar om mätbara, kemiska förändringar i kroppen. Till exempel kan blotta tanken på något som engagerar oss öka halterna av vissa hormoner som kan påverka blodtrycket och immunsystemet. Med hjälp av så kallad PET-kamera som filmar blodflödet, har forskarna också kunnat se hur olika delar av hjärnan aktiveras av olika upplevelser. "

Placebo betyder för många samma sak som sockertabletter. Det vill säga verkningslösa tabletter som ges till patienter i tron att det är en riktig medicin. Det otroliga är att tabletterna har effekt. En mängd studier (sk blindtest) har visat att dess effekt ofta är lika kraftig som den verkliga medicinen.

Men placeboeffekten stannar inte vid tabletter. Vi stöter på samma fenomen överallt i sammhället. Om vi tror att en sak ger en viss effekt eller att en handling vi gör ska ge ett givet resultat är chansen överhängande att den gör det.

(Inom medicin finns även en annan effekt beskriven. Den sk Nocebo effekten. Tror vi starkt att en behandling eller medicin ska ha negativa resultat ger den ofta det).

Hur kan vi då använda denna kunskap till vår fördel inom idrott eller vad annat vi vill uppnå?

Det är ganska enkelt. Tro på det du gör. Samla kraft inför en utmaning och våga utföra den utan att tänka två gånger. Visualisera.

Om du ska till ett träningspass som du har en dålig känsla inför så försökt att släppa den. Just do it. Om du inte kan se fram emot passet så försök i alla fall att gå dit med ett "blankt" sinne. Låt det gå som det går. Släpp förväntningarna, släpp egot och bara genomför det.

Om jag nu ska kunna avsluta detta blogginlägg utan att det blir sjukt långt så kan jag sammanfatta med följande:

Om du inte tror på en gud eller en religion se då för fasen till att tro på dej själv :)

I samma stil som motivationsposten.

Personen i klipper är Muhammed Ali. Världens genom tidernas bäste boxare.

Text som talas i videon:

Some people listen to themselves rather then listen to what others say. These people don't come along very often, but when they do, they remind us that once you set off on a path, even though critics may doubt you, it's ok to believe that there is no CAN'T, WON'T or IMPOSSIBLE. They remind us that it's ok to believe that IMPOSSIBLE IS NOTHING.

Liknande (original) text)

Impossible is just a big word thrown around by small men who find it easier to live in the world they’ve been given than to explore the power they have to change it. Impossible is not a fact. It’s an opinion. Impossible is not a declaration. It’s a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary.
Impossible is nothing

Läste mattias artikel om motivation http://mas.bloggagratis.se/ och tänkte därför fylla på den med lite från coaching.

Att sätta mål.

Som mattias skriver finns det många olika typer av motivation. Både inre, yttre, positiv och negativ motivation. Utifrån dessa olika typer va motivation kan man sedan sätta olika mål. Ett yttre mål kan vara "jag vill ha magrutor" ett negativt "jag vill gå ned i vikt för jag är tjock".

I grunden handlar det olika vägar mot ett mål. En grundregel inom coaching är att allt skapas två gånger.

En första gång i tanken. Man bygger en bild av sitt mål och det skapas. En andra gång i verkligheten när kroppen och sinnen försöker efterlikna det. Det är bevisat att om du har ett tydligt satt mål så kommer dina chanser att dubblas jämnfört med ett luddigt mål.

Det du tänker skapas. Ju bättre du kan höra, känna och se ditt mål innan du påbörjar det i verkligheten ju större chans att lyckas.

Var SMART

Det finns ett bra system för att sätta tydliga mål och det förkortas som SMART.

S - pecifikt - Var -Hur - När

M- ätbart

A-ttraktivt

R-ealistiskt

T-tidsbestämt

Vad är målet?

Hur kan jag mäta det?

Är det kul?

Är det realistiskt? Kan jag verkligen nå det?

Till när ska målet vara avklarat?

Använd den här modellen om och om igen tills du har ett tydligt mål klart. Det hänger till 100% på att du verkligen är säker på just ditt mål.

Sen gäller det även att sätta delmål. Någon eller några gånger längst vägen kollar du objektivt av hur det går. Utifrån detta kan du göra förändringar längst vägen. Alla kan köra fast. Se till att ha någon närstående eller tränare att snacka med om du gör det.

När jag (personligen) använder mig av min målbild:

När det är motigt att gå och träna. När jag är trött och sliten.

När jag är i omklädningsrummet. Tar en sekund att visualisera mitt mål.Eller tar en kort paus i entren till gymmet.

När jag har den sista repetitionen kvar i en tung övning. Då känner jag hur det ska kännas att lyfta vikten innan jag gjort det.

När jag skriver träningsdagbok. Då kan jag läsa min målbild där och jämnföra med utförda träningspass.