Läste mattias artikel om motivation http://mas.bloggagratis.se/ och tänkte därför fylla på den med lite från coaching.

Att sätta mål.

Som mattias skriver finns det många olika typer av motivation. Både inre, yttre, positiv och negativ motivation. Utifrån dessa olika typer va motivation kan man sedan sätta olika mål. Ett yttre mål kan vara "jag vill ha magrutor" ett negativt "jag vill gå ned i vikt för jag är tjock".

I grunden handlar det olika vägar mot ett mål. En grundregel inom coaching är att allt skapas två gånger.

En första gång i tanken. Man bygger en bild av sitt mål och det skapas. En andra gång i verkligheten när kroppen och sinnen försöker efterlikna det. Det är bevisat att om du har ett tydligt satt mål så kommer dina chanser att dubblas jämnfört med ett luddigt mål.

Det du tänker skapas. Ju bättre du kan höra, känna och se ditt mål innan du påbörjar det i verkligheten ju större chans att lyckas.

Var SMART

Det finns ett bra system för att sätta tydliga mål och det förkortas som SMART.

S - pecifikt - Var -Hur - När

M- ätbart

A-ttraktivt

R-ealistiskt

T-tidsbestämt

Vad är målet?

Hur kan jag mäta det?

Är det kul?

Är det realistiskt? Kan jag verkligen nå det?

Till när ska målet vara avklarat?

Använd den här modellen om och om igen tills du har ett tydligt mål klart. Det hänger till 100% på att du verkligen är säker på just ditt mål.

Sen gäller det även att sätta delmål. Någon eller några gånger längst vägen kollar du objektivt av hur det går. Utifrån detta kan du göra förändringar längst vägen. Alla kan köra fast. Se till att ha någon närstående eller tränare att snacka med om du gör det.

När jag (personligen) använder mig av min målbild:

När det är motigt att gå och träna. När jag är trött och sliten.

När jag är i omklädningsrummet. Tar en sekund att visualisera mitt mål.Eller tar en kort paus i entren till gymmet.

När jag har den sista repetitionen kvar i en tung övning. Då känner jag hur det ska kännas att lyfta vikten innan jag gjort det.

När jag skriver träningsdagbok. Då kan jag läsa min målbild där och jämnföra med utförda träningspass.

 

Emma

27 januari 2009 09:26

Hej älskling!

Du skriver smarta saker som alltid. Jag har ännu en request till vad du kan skriva om i din blogg. Motgångar! Olika saker som förstör för en, ex: skador, dålig motivation, sötsug, sjukdomar eller som i mitt fall (och det slår ju nästan aldrig fel) PMS, vilket i alla fall för mig resulterar i konstiga tankar, fetmakänslor, nedstämdhet och en känsla av att jag inte har kommit någonvart i min träning.

I love you!

Emma

http://www.emmaostlind.bloggagratis.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Tills vidare. När träningen kan sätta igång igen sätter den också igång.   zzzzzzz ...

zum zum zum capoeria mata um...

      subject  Piratpartiet: Välkommen som aktivist    mailed-by  piratpartiet.se  Du är nu aktivist i piratrörelsen. Det innebär att du kommer att få meddelanden när något händer lokalt på din ort, så att du själv kan välja om du vill vara med på d...

LördaG:28105 KCAL: 2850   Söndag:17 632 Kcal: 2200

Så! Nu har jag precis avslutat boken "De hungriga åren" av William Leith. Undertitel: En matmissbrukares bekännelser. Om jag ska dra handligen kortfattat handlar det om journalisten WIlliams viktuppgång och hur han bestämmer sig för att gå ned 20 ki...