Jag satt här på eftermiddagen och samlade lite vanliga frågor jag fått eller läst om träning. Två av frågorna tog lite xtra tid att besvara och därför tänkte jag publicera dem separat från de andra.

Hur tränar jag för att få långa seniga muskler?

Tyvärr kan du inte bestämma dig för att göra om utseendet på dina muskler hur du vill. Vi är alla födda med en unik kroppsform. (se:kroppstyper nedan) Vad du däremot kan bestämma är storleken på musklerna och mängden fett på din kropp. Vill du ha ett "Bruce lee" liknande utseende kan du träna med ganska många repetitioner (ca 20 per set) samt se till att träna mycket konditionsträning. Då kan du komma ganska nära.

Vad menar man med att det finns olika kroppstyper?

Det finns tre kroppstyper, och en massa blandningar av av dessa tre. Det handlar alltså om genetik och medfödda förutsättningar.

Texten om träning är inriktad på styrketräning, den handlar alltså inte alls om konditionssporter.

Den Ectomorfa typen är slank, ofta med långstreckta muskler och har vanligen långa armar och ben. Denna kroppstyp har också något högre förbränning än de andra kroppstyperna.

I allmänhet bör deras träning syfta till en ökning av kroppsvikten som muskelvolymen. Kosttillskott av protein/kolhydrater kan användas med ok resultat.

När det gäller styrketräning rekommenderas tyngre belastning, fler sets och färre repetitioner.

Det kan ta tid för en person med Ectomorf kroppstyp att få volym och den får oftast träna extra hårt för att få volym i ben och armar. Men å andra sidan har personen lätt att få bra definition på sina muskler. För den ectomorfa kroppstypen gäller det alltså att ha tålamod, den kommer få muskler men det kan gå lite långsammare.

Den endomorfa kroppstypen är motsatsen till den Ectomorfa och betecknas i allmänhet som "knubbig". Därför måste den också träna annorlunda. Denna kroppstyp har i allmänhet lätt att dra på sig kroppsfett och ofta aptit däreefter. Förbränningen är normal eller något lägre än andra kroppstyper.

Lösningen ligger i en begränsning av kolhydrater och fett och en något högre andel proteinintag.

När det gäller träningen kan den behöva jobba med fler sets och fler repetition i sina övningar. Den behöver jobba med "större" övningar som drar upp pulsen och förbränningen. Det kan även vara en bra att hålla maxvilan mellan set på 60 sec.

Om man som person med ectomorf kroppstyp vill ha synliga muskler gäller det att "trimma först bygga sedan".

Den sista kroppstypen är den Mesomorfa som ar det bästa utgångsläget för muskelökning. De är naturligt muskulösa och har en god skelettstruktur. De behöver träna både för definition och storlek och kan alltså inte koncenterera sig mer på en enskild del.

De får de bästa träningsresultaten av en kost balanserad på protein, kolhydrater och fett. Här rekommenderas tunga belastningar och ett medium av set och repetitioner.

Så vilken kroppstyp är du? Ja det vet bara du. De flesta är en blanding av flera kroppstyper. I mitt eget fall ser jag mej själv som en blandning av edomorf och mesomorf då jag har lätt att dra på mig vikt. Men samtidigt har en ganska goda förutsättningar för att öka i styrka och storlek.

Börjar känna mig lite nere på hela jobbsökarprocessen nu. är om dagen sökte jag tre olika jobb på ITRIM (de jobbar med viktnedgång). Ett var som hälsorådgivare, de andra som träningsledare / receptionist.

Min flickvän gjorde ett asbra jobb med mitt personliga brev och det kändes som jag var mer än kvalificerad för alla tre jobbet.

Nu, snart en vecka senare har jag inte hört ett ord från dem. Kollade deras hemsida och två av jobben är borttagna (redan tillsatta?). Bleh.

Jag trivs jättebra på mitt nuvarande xtra jobb (jobbar som coach för handikappade) men tyvärr har de ingen chans att anställa mig på mer tid. Det är riktigt synd för stället är helmysigt. Bra personal, coola brukare, gott kaffe :P