Min första dag på gymmet körde jag ett enkelt helkroppspass. För de som inte vet vad det är så handlar det att om att träna igenom hela kroppen under ett enda träningspass. Man använder då 1-2 övningar per muskelgrupp. Det är ett utmärkt sätt att börja träna på om man är nybörjares eller har varit ifrån det ett tag. (vissa väljer också att bara träna helkroppspass då deras fokus inte är styrketräning utan de kombinerar det med en annan sport)

Mitt andra och tredje pass (det riktiga programmet)

Här har jag börjat att xprimentera med ett splittat pass där jag kör igenom kroppen på två dagar. Dvs halva kroppen ena dagen och andra halvan andra dagen. Men eftersom jag vill styrketräna tre dagar per veckan väljer jag även att lägga in ett helkroppspass på en dag.

Dag 1:

Bröst

Rygg

Mage

Dag 2

Axlar

Ben

Armar

Det här upplägget funkar för mej då jag inte tränar styrketräning dagligen och behöver "separera" muskelgrupperna så tydligt som bodybuilders gör. det blir inte lika påfrestande för musklerna som om jag skulle köra riktigt tungt och seriöst.

Dag 3 (helkropp - armar) (längre pass)

Bröst

Axlar

 Rygg                                            

 Ben             

 Mage           

I mitt val av övningar försöker jag variera mig. Jag vill rotera in minst en "ny" övning per pass. Dvs jag kanske byter ut sittande rodd mot Chins en dag eller Bänkpress mot bröstpress i maskin.

Jag vill ha mycket basövningar. Dvs övningar som engagerar flera muskelgrupper samtidigt. De basövningar jag brukar använda är:

Bänkpress   

Chins (sk räckräv på svenska)

Knäböj

Marklyft

Sedan brukar jag fylla på med övningar hämtade från friidrott (ex Frivändningar), några övningar i maskin som isolerar enskilda muskler och lite annat smått och gott.

När det gäller repsantalet ligger jag just nu på ca 10 reps per set och 3 set .

Målet är att sakta men säkert jobba mej ned i repetitionsantal och därmed öka vikten.

Jag kommer att variera programmet allt eftersom jag slutar utvecklas.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Tills vidare. När träningen kan sätta igång igen sätter den också igång.   zzzzzzz ...

zum zum zum capoeria mata um...

      subject  Piratpartiet: Välkommen som aktivist    mailed-by  piratpartiet.se  Du är nu aktivist i piratrörelsen. Det innebär att du kommer att få meddelanden när något händer lokalt på din ort, så att du själv kan välja om du vill vara med på d...

LördaG:28105 KCAL: 2850   Söndag:17 632 Kcal: 2200

Så! Nu har jag precis avslutat boken "De hungriga åren" av William Leith. Undertitel: En matmissbrukares bekännelser. Om jag ska dra handligen kortfattat handlar det om journalisten WIlliams viktuppgång och hur han bestämmer sig för att gå ned 20 ki...