Igår blev det kickboxning. Dagen innan sculpt och dagen innan den styrketräning..Börjar blir lite sliten. Idag blir det några övningar med matte. Förhoppningsvis lite armar. Sen blir det vila ett par dagar. Ska bli skönt. Mycket skönt

Jag ar skrivit den här bloggen i nästan 8 veckor nu.

Det är då dags för en (någorlunda) objektiv analys av hur det har gått.

Viktmål: Mitt mål har varit att gå upp till 85 kilo (mestadels muskler) innan sommaren sen trimma ned mej lite månaderna innan.

Vikt nu: Vikten har gått upp ca 2.5 kilo sen 8 veckor. Totalt 6 kilo sen 6 månader tillbaka.

Metod: Tanken var att höja först och främst mängden protein med keso/proteintillskott/kyckling/ägg  etc. Jag hade också tänkt äta mer frukt och grönt. Jag skulle också ta tillskott omega 3. Käka lite långsamma kolhydrater.

Hur det gick: Jag har fått i mig mer protein via tillskott och keso. Omega 3 tog slut för 2 veckor sen och jag har varit för slö för att köpa mer. Frukt och grönsaker äter jag mer. Främst frukt för grönsakerna på tallriken lyser fortfarande med sin frånvaro. Jag äter fortfarande mycket vid "fel" tillfälle. Dvs innan jag går till sängs.

Hur jag ska gå vidare: Jag ska försöka att inta proteintillskott varje dag, träning eller inte. Ska köpa ny omega 3 nästa månad.

Styrka

Mål: Inget uttalat mål sen tidigare. Har börjat fila på några nu. Det största målet var väl att träna "smartare" med lämplig vila mellan passen. Ett annat mål var att dela upp kroppen lite mer systematiskt.

Styrka just nu: Jag har ökat i alla övningar jag kört! Den största ökningen har kommit i ben. Mest för att jag faktiskt tränar det nu =P Där lyfter jag 2 ggr mer än tidigare. Andra stora ökningar har skett i rodd och bänkpress.

Hur jag ska gå vidare: Jag kör en enkel periodisering nu som jag ska fortsätta med (kort sagt att minska repsen och höja vikterna veckovis. Sen börja om igen). Jag ska också försöka fortsätta dela upp kroppen. Men jag vet av mej själv att jag tar lång tid på mej att få in nya vanor. Det är bara köra på. Pressa, pressa, pressa...

Teknik och uthållighet

Mål:Mitt mål har varit att bli duktigare inom sparring på thaiboxning och orka mer. Mitt delmål är att springa en mil i löpspåret på 55 minuter.

Just nu: Jag har kort på en kickboxingsklubb men fortfarande känns det inte som jag riktigt kommit in i det. Den sparring jag kört känns verkligen rostig. Ibland funderar jag på om det verkligen funkar att både styrketräna som jag gör och försöka bli bättre i thaiboxing samtidigt.

Hur jag ska gå vidare: Jag vet faktiskt inte. Jag kommer träna kickboxning till kortet är slut. Då borde det börjat bli vår på riktigt och jag kan börja löpträna istället.

Slutsatser:

Det som funkar bra:

Ökad styrka. Ökad mängd muskler

Bättre intag av protein

Bättre självförtroende

Bättre teknik i övningar

Det som funkar mindre bra:

Sämre teknik och snabbhet i thaiboxning

Sämre uthållighet

Ökad mängd snabbmat - viktuppgång

Länk till utförda träningspass: http://mottoppform.bloggagratis.se/20947-utforda-traningar/

jajamensan! 85 kilo visade vågen i morse. Alltså 6 kilo mer än när jag stadigt tränade thaiboxning. Eftersom min våg är kass och inte riktigt fungerar för fett % mätning kan jag bara spekulera hur mycket som är en viktuppgång i fett och hur stor del som är muskelmassa.

En ren gissning vore 50% viktuppgång i muskler och resten fett. Detta baserat på att jag verkligen börjat köra tyngre på gymmet men samtidigt ätit mer onyttiga saker.

Önskar jag hade en bodpod runt hörnet eller lite xtra pengar så jag kunde mäta mej.

http://www.paulun.com/p2_pop.asp?idContent=1082

Kanske är det dags att leta på måttbandet och se vad som syns där..

Skulle egentligen träna ben och armar idag. Jag fick in

Knäböj med stång 3*10

Utfall 3*10

Benpress 3*8

Sen insåg jag att jag var fullständigt uttråkad och det var segt att träna ben ensam. Snackade med receptionisten på gymmet om ett nytt pass som de hade "Ja sculpt är jättekul! Tuff styrketräning i grupp!" Så jag gick från att vara nöjd med mina benövningat till ett okänt pass (som visade sej vara 60 minuter. Inte 30 som jag trodde).

Några fakta jag vet nu: av ca 20 deltagare var endast 2 män med mej inräknat.

Uppvärmningen påminde inte bara om aerobics. Det var aerobics!!

Styrketräningen var högreps, lågt motstång.

Det var skitjobbigt.

Ganska skoj att prova på. Jag fick flina lite och jag antar att andra flinade lite åt min brist på aerobics talang. Hursomhelst kommer jag ha träningsverk i rumpan i morgon.

Bröstpress med hantlar

Bänkpress

Armhävningar

Sittande rodd

Latsdrag

Axelpress

Rygglyft med vikt

Mage

Passet kändes bra men det blev lite tidspress och vissa övningar föll bort =/

I morrn blir det ben och armar.. 

Roligt pass idag! Lagomt mycket folk på träningen. Passet avslutades med korsrygg och magträning. Det passade bra, jag har verkligen slarvat med magträningen senaste månaden.

I morrn blir det gym med Pedro.

Det är ju som bekant alla hjärtans dag idag så jag kommer inte hinna träna mycket. Har ju dessutom varit sjuk de sista dagarna så får ta det lungt. Satsar på 45-50 minuters pass innan det är dags att mysa med tjejen.

Tänk köra:

Benpress

Knäböj med stång

Bröstpress

Bänkpress

Sittande rodd

Axellyft

Rygglyft med vikt kombinerat med magövning.

Tror det blir lagomt. Ska försöka köra mer specficikt i veckan som kommer.

Kollade lite olika forum och såg att sveriges bäste mma fighter också har en blogg! Hajjade till lite när jag såg att han skrev matdagbok varje dag... Tror han gillar kyckling!!

http://www.fightplay.tv/author/david/