Jag tänkte här skriva vidare om motivation och de enorma saker vår vilja och tro kan få oss att göra. Det är är förmodligen min sista post om ämnet.

Ett exempel som ofta används är kvinnan som lyfter en bil för att rädda sitt barn. Ni har kanske hört exemplet förut?

Hur går då detta till? Hur kan en kvinna som normalt inte kan lyfta sin egen vikt förflytta en bil, tre gånger så tung, för att rädda sitt barn?

Nu vet vi inte den exakta förklaringen till detta då det inte är något vi kan "testa" i ett laboratorium men vi kan anta några saker och konstatera några fler.

Vid en situation där kvinnan MÅSTE rädda sitt barn sker följande.

För att kunna skapa den mängd av kraft som behövs för ett enormt lyft behöver kroppen stänga av alla andra funktioner än just muskelstyrkan. Den omdirigerar därför allt blod, allt syre och alla bränsle i form av kolhydrater till en enda källa. De muskler som ska användas.

Detta betyder i praktiken att ämnesomsättningen stannar av. Andningen stannar för ett ögonblick. Njurar/lever och övriga funktioner avstannar förmodligen. Hörsel och synintrycken minskar till ett minimum och hela organismen koncentrerar sig på just den uppgiften som väntar.

Muskelspolarna (det inbyggda system som gör att vi inte drar ut eller maxanvänder musklerna så vi skadar dem) slås ut.

Ett mängd  adrenalin frigörs från binjuremärgen och ger kvinnan kraft.

En kraftig signal skickas från hjärnan, via ryggraden till musklerna som drar aktiverar maximal mängd muskelfibrer och bilen lyfts mirkulöst.

Lite för mycket teori? Ja kanske men det är bara för att förklara den ohyggliga kraft din kropp har att fokusera när du tror och är motiverad till att utföra en uppgift som skulle anses som omöjlig.

Vad hade då hänt om kvinnan tagit en tankepaus. Tänkt rationellt över situationen innan hon utförde lyftet? Förmodligen hade slutsatsen blivit att det var omöjligt att lyfta bilen. Aktiviteten i ovan nämde delar av kroppen hade normaliserats och olyckan hade varit ett faktum.

Ett annat exempel är den så kallade placeboeffekten. (ordet betyder i sig "jag ska göra gott").

Detta är saxat från apotekets hemsida.

"Kemiska förändringar
Det handlar om mätbara, kemiska förändringar i kroppen. Till exempel kan blotta tanken på något som engagerar oss öka halterna av vissa hormoner som kan påverka blodtrycket och immunsystemet. Med hjälp av så kallad PET-kamera som filmar blodflödet, har forskarna också kunnat se hur olika delar av hjärnan aktiveras av olika upplevelser. "

Placebo betyder för många samma sak som sockertabletter. Det vill säga verkningslösa tabletter som ges till patienter i tron att det är en riktig medicin. Det otroliga är att tabletterna har effekt. En mängd studier (sk blindtest) har visat att dess effekt ofta är lika kraftig som den verkliga medicinen.

Men placeboeffekten stannar inte vid tabletter. Vi stöter på samma fenomen överallt i sammhället. Om vi tror att en sak ger en viss effekt eller att en handling vi gör ska ge ett givet resultat är chansen överhängande att den gör det.

(Inom medicin finns även en annan effekt beskriven. Den sk Nocebo effekten. Tror vi starkt att en behandling eller medicin ska ha negativa resultat ger den ofta det).

Hur kan vi då använda denna kunskap till vår fördel inom idrott eller vad annat vi vill uppnå?

Det är ganska enkelt. Tro på det du gör. Samla kraft inför en utmaning och våga utföra den utan att tänka två gånger. Visualisera.

Om du ska till ett träningspass som du har en dålig känsla inför så försökt att släppa den. Just do it. Om du inte kan se fram emot passet så försök i alla fall att gå dit med ett "blankt" sinne. Låt det gå som det går. Släpp förväntningarna, släpp egot och bara genomför det.

Om jag nu ska kunna avsluta detta blogginlägg utan att det blir sjukt långt så kan jag sammanfatta med följande:

Om du inte tror på en gud eller en religion se då för fasen till att tro på dej själv :)

I samma stil som motivationsposten.

Personen i klipper är Muhammed Ali. Världens genom tidernas bäste boxare.

Text som talas i videon:

Some people listen to themselves rather then listen to what others say. These people don't come along very often, but when they do, they remind us that once you set off on a path, even though critics may doubt you, it's ok to believe that there is no CAN'T, WON'T or IMPOSSIBLE. They remind us that it's ok to believe that IMPOSSIBLE IS NOTHING.

Liknande (original) text)

Impossible is just a big word thrown around by small men who find it easier to live in the world they’ve been given than to explore the power they have to change it. Impossible is not a fact. It’s an opinion. Impossible is not a declaration. It’s a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary.
Impossible is nothing

Läste mattias artikel om motivation http://mas.bloggagratis.se/ och tänkte därför fylla på den med lite från coaching.

Att sätta mål.

Som mattias skriver finns det många olika typer av motivation. Både inre, yttre, positiv och negativ motivation. Utifrån dessa olika typer va motivation kan man sedan sätta olika mål. Ett yttre mål kan vara "jag vill ha magrutor" ett negativt "jag vill gå ned i vikt för jag är tjock".

I grunden handlar det olika vägar mot ett mål. En grundregel inom coaching är att allt skapas två gånger.

En första gång i tanken. Man bygger en bild av sitt mål och det skapas. En andra gång i verkligheten när kroppen och sinnen försöker efterlikna det. Det är bevisat att om du har ett tydligt satt mål så kommer dina chanser att dubblas jämnfört med ett luddigt mål.

Det du tänker skapas. Ju bättre du kan höra, känna och se ditt mål innan du påbörjar det i verkligheten ju större chans att lyckas.

Var SMART

Det finns ett bra system för att sätta tydliga mål och det förkortas som SMART.

S - pecifikt - Var -Hur - När

M- ätbart

A-ttraktivt

R-ealistiskt

T-tidsbestämt

Vad är målet?

Hur kan jag mäta det?

Är det kul?

Är det realistiskt? Kan jag verkligen nå det?

Till när ska målet vara avklarat?

Använd den här modellen om och om igen tills du har ett tydligt mål klart. Det hänger till 100% på att du verkligen är säker på just ditt mål.

Sen gäller det även att sätta delmål. Någon eller några gånger längst vägen kollar du objektivt av hur det går. Utifrån detta kan du göra förändringar längst vägen. Alla kan köra fast. Se till att ha någon närstående eller tränare att snacka med om du gör det.

När jag (personligen) använder mig av min målbild:

När det är motigt att gå och träna. När jag är trött och sliten.

När jag är i omklädningsrummet. Tar en sekund att visualisera mitt mål.Eller tar en kort paus i entren till gymmet.

När jag har den sista repetitionen kvar i en tung övning. Då känner jag hur det ska kännas att lyfta vikten innan jag gjort det.

När jag skriver träningsdagbok. Då kan jag läsa min målbild där och jämnföra med utförda träningspass.

Vad kan man säga. Världens bäste fighter vinner igen. Det var nervöst i början men avslutningen var värd väntan!

 Pheeeew...

Tack till vänner och flickvänner som kollade hemma hos mattias. Det var mysigt :)

Tänkte att det skulle räcka med att ta en dags vila (igår). Träna idag och vila söndag. Men uppenbarligen höll inte min kropp med mej. Mitt femte pass denna vecka blev riktigt segt. Kände att musklerna inte riktigt ville vakna. Uppvärmningen var riktigt dryg. Normalt brukar jag försöka värma upp hårt och få igång mej. Idag var det svårare än vanligt. Kände mej lite som en mumie på löpbandet.

Antagligen var jag inte den enda som var seg eller i alla fall lite ovan. När jag och Emma körde marklyft drog hon till något i ryggen och fick skapligt ont. Stackarn =/ Jag fortsatte och körde lite olika övningar men kom aldrig igång. Nästa vecka ska jag ta färre pass. Det är lite av en ovana för mig att köra för hårt trots att jag vet bättre. Men jag ska jobba på att träna smartare.

Resten av kvällen var mysig. När vi väl tagit oss hem i skitvädret köpte vi rejält med godis. Fixade burgare från Burger King och gick på bio. Vi kollade på Australia. En bra film men faaaan va lång den var. 2:45 minuter. Kändes som två filmer.

Nu ska jag sjunka ihop i soffan. Dricka lite kaffe och bara slappa. I morgon är det fightingkväll hos matte. Vi killar ska softa och kolla på världens bästa fighters spöa på varandra på tv. Its gonna rock :)

Känns skönt att fredagen är här. Ska vila så mycket jag kan den här helgen då kroppen värker efter veckan som varit.

Ska snart till jobbet men först måste jag avsluta "nixon" och bestämma mig vilken bok jag ska låna idag. Har tidigare läst snabba cash och jag älskade den verkligen. Läste sedan uppföljare "aldrig fucka upp". Den var lite sämre men fortfarande läsvärd. Nu tänker jag ge mej på Dennis Lehane eller James Ellroy. Två av de förebilder Jens hade när han skrev böckerna och ofta blir jämnförd med. Frågan är bara vilken av dem jag ska börja med? Jag känner för att läsa nåt riktigt bra men det är svårt att välja. Hrmmmm

Slutar jobba ganska sent (2000) ikväll. Blir väl ingen superkul fredagskväll men blir nog mer skoj i morrn.

Tog mej tillslut iväg till stockholm kickboxing och jag blev glatt överraskad! Lokalerna var mycket mer fräscha än jag trodde och personalen var trevlig och hjälpsam.

Jag och min kompis (som kör mma) hoppade in i fortsättningsgruppen och hade ett riktigt kul pass. Var en bra, lite annorlunda tränare som blandade svenska och engelska. Passet var rejält svettigt med mycket kombinationer. Var ovan vid "luftsparkandet" som var i början men resten kändes tryggt.

Ska definitivt skaffa mig ett 10 ggrs kort där när jag får pengar. :) Kommer nog ha blåmärken på skenbenen i morgon men det var det värt. Jag vet att min polare kommer ha det värre :P

Vet inte om det är särskilt coolt att vara intresserad av politik längre men jag tycker det är fascinerande. Ja inte svensk politik då. Den är jäkligt tråkig, trög och lite som mellanmjölk. Däremot internationella kriser, israel-palestina, amerikanska presidentvalet med mera. Sånt gillar jag.

Såg filmen "W" om George Bush liv i regi av Oliver Stone. Helt underbar i min mening. Fast den är ganska vinklad är den riktigt humoristisk och i slutändan gillade jag Mr Bush mer än tidigare. Hans eviga kamp mot sin far (fd presidentens) åsikter om att han inte duger till. Hans tro på att det goda alltid segrar i slutändan om man bara spränger och bombar lite.

Nu ska jag snart ta och se "JFK", även den regisserad av Stone. Har ganska stora förväntningar.

Har förresten snart sett alla klipp från cermonin där Obama blev president. Hans tal inför nästan en miljon människor var riktigt mäktigt. Har försökt följa hans kampanj så gott jag kunnat. Dagen när jag fick veta att an vann valet var jag riktigt riktigt lycklig. Sen kan folk säga att han inte kommer kunna förändra så mycket som han säger. Men ärligt talat är jag lite trött på cyniker och realister. Har varit en cyniker själv länge och det gjorde i alla fall inte mitt liv särskilt mycket gott. Bättre att våga tro på en förändring och försöka än att bara stå på sidan och säga "I told you it would not work".

Dags för lite kaffe och film. Sen kickboxning med lh på Stockholm kickboxing.