Ja då ska jag hålla mej ifrån benträning i 3 veckor då. Vila vila vila. Sen får vi hoppas att jag kan börja träna dem lite lätt igen.

Så i och med detta får jag lägga om mitt träningsschema något.

Dag 1.

Bröst och armar

Bröstpress med hantlar

Bänkpress

Flyes

Bicepscurl med stång

Scottscurls

Tricepsdrag med rep

Dips

Dag 2

Rygg och axlar

Chins

Sittande Rodd

Latsdrag

Rygglyft (på matta så benen ej kopplas in)

Axelpress

Frivändningar

Dag 3

45 minuter boxning

Situps

Benlyft

Magmaskin

Eftersom det är 4 (eller 5e) dagen jag har ont i hamstrings efter torsdagens lätta marklyft har jag verkligen börjat söka information om idrottskador. Svaret låg och lurade i en av mina äldsta böcker i bokyllan. Jag hade delvis misstänkt detta svar men har även lutat åt att jag varit kort i hamstrings eller haft en mindre brist i tekniken (trots att tränare sagt motsatsen). Detta då jag aldrig känt direkt obehag i muskeln trots alla repetativa sparktekniker på thaiboxingsträningar.

Fredric Delavier konstaterar i "Styrketräning- en anatomisk guide" att bristningar i hamstrings är relativt vanliga men inte desstå mindre smärtsamma. Det är nämligen så att på den här muskelgruppen bildas det ofta ärrvävnad efter skada inträffat - vilket ger upphov till smärtsam friktion och begränsar träningen. Dessutom kan den stela ärrvävnaden brista vid större ansträgningar.

Han konstaterar vidare att att "vid lättare belastning fungerar raka marklyft som en stark stretchövning för hamstrings. Detta till skillnad från tyngre belastning då belastningen istället hamnar på gluteus maximus (stjärten) då bäkenet rätas ut.

Detta förklarar till 100% varför jag hade mycket mindre smärta vid 3-4 sets marklyft med 70 kilo på stången med mattias - jämnfört med 2 sets med 25 kilos belastning (vilket jag använde i torsdags vid teknikträning).

Sett lite filmer och ovanligt mycket serier den senaste tiden.

+++ Listan

Män som hatar kvinnor

Läst bok ett och två. Nu sett filmen. Den var 2:30 minuter men den kändes absolut inte lång. Grym action. Hård och skön film! Rekommenderas!

Slumdog Millionaire

Såg filmen med Emma övertygad om att det var en romatisk komedi (ja jag vet...dumt). Visade sej vara ett romantiskt drama. Jäkligt snygga miljöer. Smart historia, cool musik (indiskt med draaag). Go see it!

Californication

Jag kommer sakna dej Hank Moody, dina oneliners kommer leva för evigt.

---listan

Battlestar Galatica

Varför händer ingenting? Sen serien kom tillbaka efter strejken i hollywood har typ inget hänt på 4-5 avsnitt. Alla går mest runt, är deppade, är bittra, blir arga och melakoliska. Förvirrande serie, för många intriger, för lite action. Definitivt inte ok.

Folk som snor min hamburgare på macdonalds

Närmsta jag kommit till slagsmål på ett bra tag. Över en 10 kronors burgare.. Nånsorts humor i det.

Idag hade jag ett bokat möte med en PT på gymmet. I och med att jag blev medlem fick jag 2 ggr med en tränare och egentligen hade jag inte tänkt utnyttja dem om de inte ringt mej och bokat en tid.

Mina förhoppningar inför mötet var att hon skulle vara riktigt vass på kost. Jag hade redan innan förhört mig om detta via telefon men vid mötet blev jag lite besviken. Inte för att hon saknade kunskap utan för att hon hade ungefär samma kunskap som mej plus några recept. Det är ju inte hennes fel, allt hon sa var bra och korrekt men jag hade hoppats på någon som verkligen hade mer erfarenhet (Hon var nyexaminerad berättade hon senare).

Vi gick även igenom Marklyft och benböj med stång. Det var något jag ville då jag ofta får väldigt ont i hamstrings efter marklyft. Vi mätte också längden på den muskeln via stretch och den hade en normal rörlighet. Hon tyckte att jag hade jättebra teknik så vi kom väl egentligen inte längre än jag gjort själv. I mina egna tester.

(Mattias tipsade om att posta på kolloseum's forum om mitt udda hamstringsproblem och jag får nog ta och göra det senare.)

Efter jag hängt med PTn tränade jag ett pass själv. Det blev ganska tungt så jag e nöjd.

Testar lite med olika upplägg för att få mitt pass precis så bra och passande som jag vill ha det. Har kört på hårt med 2 split (dela kroppen i två delar) och träna dessa delar 2 ggr under veckan.

Pass 1 innehåller bröst, axlar, biceps

Pass 2 innehåller rygg, ben triceps.

Sen läggs mage in lite efter behov. Så länge jag kan träna igenom alla kroppsdelar 2 ggr under en vecka (i teorin behöver musklerna max 48 timmar för att återhämta sig men varför chansa) är jag nöjd.

Passen brukar innehålla ca 6-8 övningar. 3 set + uppvärmingsset per övning. 6-8 reps per set. Uppvärmingen är fortfarande tuff. Springer snabbt, ibland med lutning tills jag är totalt genomvarm. Jag tror att mina hårda uppvärmingar har räddat mej från många skador både i thaiboxing och styrketräning.  Vi får se om 2 månader hur det ser ut resultatmässigt. Just nu är jag grymt taggad!

Har skrivit lite dåligt de sista dagarna. Här är i korthet vad jag sysslat med.

1. Jobbat introduktionspass (som coach) på en arbetsplats inne i stan. Mycket intressant grupp brukare. blandad med tjejer och killar. Jag kommer främst att vara med dem i vardagen, på gymmet, på stan, i lägenheten etc. coaching och stöd helt enkelt.

2. Vi söker lägenhet. Som Laleh sjunger

"Jag gör en bostadsansökan
Gör en bostads ansökan
Kära drottning och vår kung
Det här är kärlek inget hat
Det är bara det att jag är jävligt desperat
Efter bostad...."

3. Har inte tränat kick eller thaiboxing på snart 2 veckor och vilka resultat det ger! Nu när jag kan lägga mer fokus på styrketräningen och faktiskt vara pigg under passen ökar jag vikter snabbt!

Idag ska jag hjälpa älsklingen plugga till sin tenta. I morgon har hon nämligen slutprovet till väktare som vi ska förhöra oss om hon kan allt. (fast det kan hon förstås, hon ar läshuvud).

Jag har en helt ny favorit serie!

Den heter mästarnas mästare och utspelar sig i spanien. Dit reser några av sveriges största idrottare genom tiderna för att tävla mot varandra i olika "teman" som fysiskt styrka, perfektionism, mental styrka med mera. Varje program utser en vinnare och i varje program får de med sämst poäng duellera mot varandra. Förloraren åker hem.

Mina favoriter än så länge är Wassberg, denna överman och myt som gärna lyssnar på rammstein när han lagar mat. Även Pelle Fosshaug fascinerar. Energiskt, social, ofta destruktiv på planen och ibland kallad världens bäste bandyspelare. Det är rörande att se att han nu diagnostiseras med ADHD och vågar prata om det helt öppet i tv.

Asbra tv helt enkelt!  Alla avsnitten kan ses direkt och gratis på

http://svtplay.se/sok?cs,s,1,m%E4starnas+m%E4stare,sample/ps,s,1,m%E4starnas+m%E4stare,full

Blev ett tungt pass med mattias idag. Han pressade mej som vanligt. I like it.

Det blev lite dropset blandning så osäker på repsen. tack matte för att du kom ihåg vikterna.

Marklyft 50,50,70
Bänkpress 100,100,90,50

Sittande rodd

Dips kroppsvikt, 15

Bicepscurl 30

Axellyft åt sidan 6