Man behöver inte vara ett grappling fan för att bli imponerad av Genki.

Blev ett löpass på jobbet idag igen. 5 km ute på den hala isen. Det gick förvänansvärt bra. Ingen av oss trillade och vi kunde hålla en någorlunda fart. Med tanke på att min flickvän idag ramlade och slog sig, min chef snubblade på isen på väg till jobbet och en brukare halkade när han skulle hämta tidningen är jag ganska nöjd =)

Ja idag var man bakis då. En kompis hade 30 årsfest ute på Tyresö. De bjöd på mat sen fanns det sprit, vin och annat i överflöd..Vilket jag utnyttjade..Det var grymt trevligt. Fick i mej skapligt mycket och käkade sjuka mängder chockladtårta och ostbågar (trots de menande blickarna från folk i närheten "Käkar han sånt? Trodde han var en såndär hälsomänniska?"

Idag hade jag trots baksmällan bestämt mej för att träna så jag gick som vanligt till Balance. Väl där stod Musse Hasselvall och höll upp dörren till mej. Jag tog chansen och snackad med honom medan vi bytte om och ärligt talat blev jag starstuck... Vilket var ganska oväntat. Men jag är trots allt ett jättefan av Rallarsving och det mesta annat han har gjort. Han har har varit en grymt stor inspiration för mej. Han var i alla fall jättetrevlig och pratade på tills min polare kom - som vanligt skrikande och en dramaqueen av rang "vafan gör du här! Du ska byta om med mej! Är du otrogen!!" Sen körde han på i sitt vanliga dryga sätt. Jag tyckte mest det var pinsamt.  Kände mej bakis och trött. Dessutom var det synd att jag inte hann snacka klart med Musse. Sa till polaren när vi gick att musse var en av mina stora idoler och en grym brottare...men då ville han såklart brotta ned honom så jag bestämde mej för att träna istället.. Ibland vet jag inte om jag gillar hans humor..:P

Passet gick i alla fall bra. Det såg ut såhär.

Flyes 3*8

Bröstpress maskin 3*8 

Armhävningar 3*20

Benpress 3*10

Benspark 3*10

Axelpress 3*8

Sittande Rodd 3*8

Bicepscurl - Tricepsdrag med rep 3*max

Rygglyft - Mage 3*max

Helkropp 

Frivändning med Stöt

Bänkpress

Hantelflyes

Chins

Dips

Scottcurls

Benböj

Rodd

Halvkropp

Bänkpress

Bröstpress med Hantlar

Hantelflyes i maskin

Axelpress

Hantellyft åt sidan

Bicepsvurl med stång

Scottcurls

Halvkropp

Sittande rodd

Chins

Dips

Benpress eller knäböj

Benspark

Mage

Rygglyft

Axlar, baksida rygg

Handleder, fotleder/vrist

Baksida lår, Höft

Sidan av magen

Nacken, bröst

Inte träningsverk i

Biceps, triceps

Raka magmuskeln

Framsida lår

Rumpan

Oopa...jag har verkligen fet träningsverk

Förresten igår tittade jag på "mimi and zack make a porno" asbra film.. I soundstracket ingick en gammal låt av the Pixies. Den är sjukt bra.. Pixies är kult! Utan dem hadr inte Nirvana och alla andra grungeband inte låtit som de gör!

Här äör en video från sångaren i pizies som lirar med placebo. ÖNSKAR att jag kunde se detta live alltså..

Idag hade jag tänkt köra ett lätt pass kickboxing kl 1650 men av någon andledning lyckades jag ta fel på tiden och vara där mer än en timma innan. När jag precis bytt om började passet oväntat och jag märkte redan vid uppvärmingen att folk hade ovanligt mycket skydd på sig...

När tränaren sa att vi skulle sätta i tandskydden började jag ana att något inte stämde - jag hade ju kommit för att sparka lite mits!

Så jag frågade en snubbe där som bekräftade min misstanke - det var ett rent sparring /fightingpass.

Eftersom jag inte hade utrustning med mej lånade jag ett par benskydd och började sparras för första gången på över ett år.. sen fortsatte det bara. Vi växlade partner och jag tror det blev minst 15 ronder av det goda. En timmas slagsmål alltså.

Det kommer göra väldigt ont i mina lår i morgon fo sure men det var skoj. Kände att teknikerna satt kvar, sparkar, slag och jag kunde även slappna av (och på det sättet bli mindre trött). Vad som däremot saknades var timing, bra blockeringar och strategi. Meen det kan bara bli bättre. Nu vet jag i alla fall att jag fysiskt pallar med en timmas sparirng och det känns ju skönt. Det som jag inte fick till det här passet är det ju bara träna vidare på så kommer det säkert..även om det kan ta ett tag.

Igår fick jag alltså löpträna på arbetstid vilket var mysigt. Vi sprang från Roslagsnäsby ned till Enebyvberg och lite runt där.

Men....Nu har jag ont i halsen..Jag hoppas det bara är tillfälligt. Det finns en teori som kan stämma in på mej fast jag hoppas det inte är så.

"öppet fönster teorin"

Om du kör ett konditionspass förbränner du kolhydrater och öppnar upp kroppen för fökylningar. Kroppen är då som mottagligast för att ta emot virus och liknande när du precis har kommit tillbaka från löpturen och en halvtimma framåt.

När jag kom tillbaka till mitt jobb efter löpningen duchade jag och käkade middag med inte mindre än 3 personer som var förkylda.. =/

Men nu hoppas jag att det inte är så..hoppas hoppas hoppas.

En seg morgon för mej. Har sovit ganska dåligt inatt (igen). Har genrellt varit så hela helgen. Vettetusan varför. Men men, det vänder väl. Idag är det sol ute. Damn va skönt! Jag tror till 100% på att alla behöver få minst en timma sol om dagen för att må bra, i alla fall jag. Så ska försöka få i mej så mycket seratonin därifrån jag bara hinner.

Idag blir det träning igen. Har haft 3 dagars paus nu. Det är ganska ovanligt för mej. Men som jag sa tidigare. Jag tränar ofta för mycket, nu ska jag försöka träna smartare och verkligen vila när jag behöver det. Eftersom jag oftast inte märker när jag behöver vila (IE jag är så van att köra 5+ pass i veckan) måste jag helt enkelt strunta i att träna fast jag har tid och lust.

Ja det är lite knepigt..

Idag blir det ett halvkroppspass på gymmet:

Frivändingar med press 

Sittande rodd

Chins

Bröstpress

Bänkpress

Mage i maskin

Rygglyft

Bicepscurl

Alltså ganska lätt. Sen på jobbet ska jag faktiskt jogga 5 km på arbetstid! Har inte joggat längre än en uppvärming på evigheter! Det är så att vi har en kund som på grund av sitt handikapp behöver tömmas på kraft ibland. Planen är då att jag och min chef ska ta ut honom och springa varannan gång så han förhoppningsvis blir av med lite energi. Tror han kommer att kuta ifrån mej hehe...

Thats about it.. Saknar emma idag. Ja det gör jag.